Не всеки е в състояние да поддържа диета, отказвайки се от обичайната си храна. Въпреки това можете да отслабнете, без да се отказвате от обичайните си храни.
Можете да коригирате фигурата си, като следвате няколко прости правила. Следвайки ги, можете да постигнете желания резултат.
Възможно ли е да отслабнете с 3, 5, 7 или 10 кг за една седмица?
Тънкостта на тялото влияе не само на външната привлекателност, но и на здравето. Доброто телосложение е причина за положително отношение. Повишава самочувствието.
Излишните килограми водят до:
- Патологии на опорно-двигателния апарат. Излишните килограми допринасят за ускореното износване на ставите, междупрешленните дискове и хрущялите. Според статистиката хората с наднормено тегло са 2 пъти по-склонни да станат инвалиди.
- При жените затлъстяването често причинява безплодие. При мъжете може да доведе до рак на простатата.
- Появява се психологически дискомфорт. Хората с наднормено тегло често са несигурни. Те вярват, че наднорменото тегло води до загуба на външна привлекателност.
- Рискът от захарен диабет се увеличава. Хората със затлъстяване изпитват претоварване на панкреаса. В резултат на това производството на инсулин намалява. Поради това глюкозата не се абсорбира.
- Съществува повишен риск от инсулт и миокарден инфаркт. Наддаването на тегло натоварва сърцето. В резултат на това се развива хипертония.
След като са натрупали излишни килограми, хората обикновено искат да ги загубят възможно най-бързо. Експертите обаче не съветват да бързате. Факт е, че по време на строги диети човек не получава всички хранителни вещества. Калцият се измива заедно с течността. В резултат на това костите стават по-крехки и крехки. Освен това има загуба на витамин А, магнезий, калий и други минерали. Хората, които отслабват, стават раздразнителни. Спазването на строга диета не се отразява по най-добрия начин на външния вид. Гладен, изтощен човек изглежда жалък. Бързото оформяне на тялото води до загуба на еластичност на кожата. Тя става отпусната. Могат да се появят бръчки. Да се отървете от горните проблеми е доста трудно.
Експертите съветват да бъдете внимателни, когато става въпрос за отслабване. Една жена трябва не само да се стреми към красота, но и да се грижи за здравето си. Много диети са твърде строги. Тялото не е готово за това. Бързата загуба на тегло за кратък период от време може да доведе до шок на тялото.
Преди да отслабнете, трябва да разберете дали наистина е необходимо оформяне на тялото. Често жените се измъчват с повишена физическа активност и диети, дори и да нямат наднормено тегло.
За да разберете дали наистина е време да се борите с излишните килограми, трябва да обърнете внимание на следните характеристики:
- Постоянен глад. Много хора често обичат да похапват. Това обаче е грешно. Постоянното присъствие на такова желание може да означава, че има нарушение в тялото, което води до наднормено тегло.
- Появата на сънливост. Хората с наднормено тегло често изпитват желание да си легнат или да подремнат след закуска или обилен обяд.
- Дори при малка физическа активност се появява задух или световъртеж.
Отслабването с 10 кг за седмица е наистина възможно. Въпреки това, една жена ще трябва не само да коригира диетата си, но и да добави физическа активност към ежедневието си. Методите за корекция на тялото трябва да се комбинират, за да се постигне желаният резултат. Не е нужно да се подлагате на диета. Все пак трябва да спазвате редица правила. Ще трябва да изключите вредните храни и напитки от диетата си. Преяждането е строго забранено.
Правилното отношение
За да издържите периода на корекция на фигурата, ще ви трябва правилно отношение. Отказът от лошите хранителни навици и започването на упражнения ще помогнат на жената да приведе тялото си във форма. Въпреки това, отклонението от предишните норми често се отразява в недоволство и понижено настроение. Човекът може да се чувства неудобно.
Поради тази причина, на първо място, трябва да решите целта си. Трябва да разберете какво тегло иска да постигне жената в крайна сметка. След това ще трябва да изчислите колко време ще отнеме, за да направите това. Най-често е невъзможно да отслабнете седмица преди желаната марка. Въпреки това, седемдневно оформяне на тялото ще бъде началото на по-нататъшна загуба на тегло. Загубата на не повече от 500 g на седмица се счита за безопасна. По-високите резултати ще доведат до стрес.
След като си поставите цел, трябва да очертаете какво ще е необходимо, за да я постигнете. Обикновено трябва да коригирате дневното си меню, да започнете да си давате физическа активност и да се откажете от брашно, сладкиши и мазни храни. Загубата на определено количество килограми трябва да стане мотивация за по-нататъшна загуба на тегло. Постепенно се придвижва към целта, една жена ще може да постигне желания резултат.
Съвети за отслабване у дома
За да свалите 3, 5, 7 и 10 кг за една седмица, трябва да следвате редица правила. На първо място, трябва да наблюдавате кога човек яде. Трябва да спрете да ядете 3 часа преди лягане. Това е един от най-ефективните начини да отслабнете с поне 2 кг на седмица, без да спазвате строги диети. Освен това се препоръчва да се сведе до минимум консумацията на пържени храни, висококалорични десерти или печива. Ако любимите храни на жената са забранени, няма нужда да ги изключвате напълно от менюто. Обемът на продуктите обаче ще трябва да бъде намален. Малко количество такава храна е позволено да се консумира сутрин.
Струва си да запомните режима на пиене. За да свалите няколко килограма за седмица без диета, трябва да насърчите тялото си да започне да изгаря мазнините. Само корекция на менюто не е достатъчна. Като пие вода, жената помага да се измият солните отлагания от тялото и да се премахне излишната течност. Поради тази причина се препоръчва да се пие поне 1,5 литра вода на ден.
Препоръчва се често хранене на малки порции. Яденето на храна се извършва на малки порции. Препоръчително е да се яде 5-6 пъти на ден. Ако една жена яде два или три пъти на ден, тя няма да може да свали излишните килограми. Трябва да се научите да разграничавате физиологичния глад от сигнал за нуждата от лека закуска. Когато наистина се появи нужда от храна, тялото ще се съгласи да приеме дори храни, които човек не харесва. Ако една жена все пак реши да използва някаква диета, тя трябва да даде предпочитание на метод за отслабване, който се състои от любимите й храни. Не трябва да се изтощавате с храна, която не харесвате. Този подход ще доведе до допълнителен стрес. В резултат на това можете не само да не загубите излишни килограми, но и да натрупате допълнителни.
Загубата на 3-5 кг за седмица е напълно възможна. За да направите това, трябва да се откажете от алкохола. Ако човек предпочита да отслабне без диета, първо си струва да премахнете алкохолните напитки от диетата. Под тяхно влияние се наблюдава повишаване на апетита. Алкохолът обикновено се придружава от висококалорични закуски, които могат да навредят на тялото.
Препоръчително е да смените съдовете. Това ще ви позволи да се научите да ядете малки порции. Препоръчително е да изберете малки чинии и да ги напълните напълно. В резултат на това усещането за ситост ще дойде по-бързо.
Не похапвайте набързо. Храненето, докато четете книга или гледате телевизия, е силно обезкуражено. Поради това жената няма да забележи колко е изяла. В резултат на това теглото ще се върне отново. Препоръчително е да отделите поне 10 минути за хапване и да се насладите на вкуса и аромата на ястието.
Струва си да започнете да водите дневник. Благодарение на него в края на всеки ден една жена ще може да разбере дали е успяла да постигне планираните резултати. Струва си да залепите снимки на стройни хора, чиито фигури човек харесва на страниците на дневника. Това ще бъде страхотна мотивация. Чрез ежедневно записване на постигнатите резултати жената ще може да види напредъка.
Сън, физическа активност и други характеристики
Сънят е една от важните части на отслабването. През всичките 7 дни трябва да спите поне 8 часа на ден. Ако се появи преумора и липса на сън, тялото започва да вярва, че са настъпили трудни времена. В резултат на това се произвежда хормонът на стреса кортизол. Той насърчава отлагането на мазнини в тялото, за да се запасите с хранителни вещества и да продължите възможно най-дълго. Поради тази причина е препоръчително да си лягате по-рано. Човешката физиология е устроена по такъв начин, че тялото ще си почине по-добре, ако неговият собственик си легне в 20 или 21:00 часа. Колкото по-късно си лягате, толкова по-малко отпочинал ще бъде човек сутрин.
Също така е необходимо да се обърне внимание на физическите упражнения. Препоръчва се бягане и скачане на въже. Продължителността на бягането трябва да бъде от 1 до 5 км. По-добре е да се даде предпочитание на този вид физическа активност. Ако наблизо няма стадион, скачането на въже е алтернатива. Продължителността трябва да бъде до 20 минути. Това ще ви позволи да постигнете максимален ефект. Освен това си струва да изпълнявате класически коремни преси, 4 серии от 20-25 повторения. Освен това си струва да завъртите хулахупа.
Хранителното фолио може да ви помогне да се отървете от излишните килограми. Често се използва в борбата с целулита. След класическа баня се препоръчва да се увие около проблемната зона на тялото. Опаковането се извършва на два слоя. Продължителността на процедурата трябва да бъде 45 минути. След това филмът трябва да бъде отстранен. Процедурата се извършва през ден. Продължителността на един курс включва 10 процедури.
Преди да отслабнете, се препоръчва да се отървете от излишната течност. Преди менструацията женското тяло е в състояние да натрупа до 3 литра вода. В резултат на това кантарът ще покаже повече тегло. За да може течността да напусне тялото по-бързо, се препоръчва да се пие повече. Това насърчава стимулирането и елиминирането от тялото. Експертите съветват да се даде предимство на питейната чиста вода. Можете да добавите малко лимон или мента за вкус. Освен това си струва да намалите количеството сол, което консумирате. Това също помага за отстраняване на излишната течност. Вместо вечеря трябва да ядете нискомаслено извара или кефир. Усвоявайки протеини, тялото изразходва много енергия. Такава вечеря ще осигури допълнителен стрес и ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.
Рационално хранене
За да отслабнете за една седмица без диета, се препоръчва да се откажете от пържени храни и бързо хранене. Те трябва да бъдат заменени с печено месо и зеленчуци. Вместо десерти и мазни торти, трябва да ядете желе от горски плодове и плодови смутита. Препоръчително е да съставите меню, така че да съдържа възможно най-много пресни плодове, зеленчуци, горски плодове и билки. Препоръчително е на вратата на хладилника да закачите списък с храни с техния гликемичен индекс. Колкото по-висока е стойността на индикатора, толкова по-опасна е храната за вашата фигура. Трябва да изберете меню въз основа на гликемичния индекс.
Мнение на лекар
Отслабването без диета е доста лесно. Просто трябва да следвате правилата на здравословното хранене и да се движите повече. Не се оправдавайте с липса на време. Ако не е достатъчно да ходите на фитнес, достатъчно е да започнете да ходите повече в ежедневието. Така една жена може да слезе от транспорта няколко спирки по-рано или да паркира на няколко пресечки от работа. Сутрешната разходка ще има благоприятен ефект върху общото състояние на тялото. Кожата ще се стегне, мускулите ще станат по-силни, а метаболизмът ще се подобри. Ходенето на фитнес или заниманията по фитнес ще ви помогнат да загубите повече излишни килограми. Въпреки това, не трябва да бъдете прекалено ревностни. Първоначално трябва да започнете с малки физически натоварвания и постепенно да увеличавате количеството им. По-добре е да тренирате под наблюдението на специалисти.
Когато отслабвате у дома, не е нужно да се отказвате от любимите си храни. Достатъчно е да изключите от менюто бързо хранене и мазни храни. Препоръчително е да ограничите максимално броя на десертите или да ги замените с плодове. Днес има голям брой рецепти за вкусни ястия, които ви позволяват да се храните здравословно. Съставяйки ежедневно меню от тях, жената ще загуби наднорменото тегло и ще запази резултата за дълго време. Струва си да приемете за правило винаги да се придържате към стандартите за здравословно хранене. Това ще ви позволи плавно да постигнете желания резултат. В този случай тялото ще получи всички полезни вещества и няма да бъде в състояние на постоянен стрес.